念念要领有结子有劲的手臂，哑铃查验是最好遴荐。通过科学的查验计较，不错灵验增强手臂肌肉，栽植线条感。以下是8个经典哑铃作为，匡助你打造完好手臂。

1. **哑铃弯举**：主要锻真金不怕火肱二头肌，站赶紧双手持哑铃，迂回手肘将哑铃举至肩部，渐渐放下。

2. **高位下拉**：坐姿或站姿，金煌装饰官网-长沙装饰|长沙装修|长沙装修公司|长沙装饰公司双手捏哑铃于胸前， 段留成百货向下拉至锁骨位置， 上海观雯网络科技有限公司可灵验刺激肱三头肌。

3. **哑铃推举**：耸峙双手持哑铃于肩部，朝上推举至手臂伸直，盐山县慕丝美发造型社强化三角肌和肱三头肌。

4. **哑铃荡舟**：单膝跪地，一手复旧，另一手持哑铃向腹部拉近，锻真金不怕火背阔肌和手臂力量。

5. **反向飞鸟**：俯身时双手持哑铃向两侧伸开，可增强背部和手臂肌肉。

6. **哑铃卧推**：平躺时双手持哑铃朝上推举，增强胸肌与肱三头肌。

7. **锤式弯举**：双手掌心相对进行弯举，要点锻真金不怕火肱二头肌外侧。

8. **双臂瓜代弯举**：阁下瓜代进行，栽植手臂衔尾性与耐力。

救助每周3-4次查验，配合合理饮食，你将看笔直臂彰着变化。哑铃查验浅陋易行盐山县慕丝美发造型社，是家庭健身的理念念遴荐。运转你的手臂塑形之旅吧！